「社会福祉士のひとりごと」職員コラム6月＊チャレジョブセンター浦和
こんにちは。チャレジョブセンター浦和の鈴木です。(*^_^*) さて、突然ですが消費カロリー〈1.7kcal〉と聞いて何をイメージしますか。
実はこれ、1階から階段を使ってチャレジョブセンター浦和のある2階に到着するまでの消費カロリーの数値です。
チャレジョブセンター浦和では1段ずつ階段に消費カロリーを表示しています。1段上るのに消費されるカロリーは0.1kcal。もしかして負荷をかけたらもっと消費されるんじゃないかと思う私はたま～に1段飛ばしに挑戦しています…(^_^;) たとえわずかでも、意識して運動することは健康を保つうえでも大事なことですよね。階段を利用したダイエット方法もあるようなので階段の上り下りは想像以上に運動になるのでしょう。
調べてみると下りに使うカロリーは上りの消費量の1／2～1／3程度でした。体重にもよりますが片道1.7kcal、往復で2.5kcalと仮定すれば2階まで4往復で10kcalクリアです。10kcalの消費を他の運動で例えると縄飛びなら100～120回（普通速度）、ランニングなら約2分程度になるらしいのです。そして走って階段を上る場合は歩いて上る時のおよそ2倍のカロリーを消費することもわかりました。これは嬉しい発見でした！
階段を上る時に気をつけたいことは姿勢！視線を足元に向けることが多いため、ついつい猫背になりやすいようです。踏み外してケガをしないよう段差に注意する必要はありますが、背筋を伸ばして姿勢を保つことは、ウォーキング同様に見た目の印象を変えます。また、単に消費カロリーだけではなく、体幹をしっかりと伸ばし、あるいは太ももの筋肉など使う部位に意識をむけることで基礎代謝UPも期待できそうですね。
チャレジョブセンター浦和をご利用の皆さんの中には、一つ、二つ手前の駅から徒歩で通所される方や自転車を利用される方などご自身で健康に留意されているメンバーさんも多くいらっしゃいます。私も見習ってせめて自転車通勤を目指したいところですが情けないことにまだ一度も実行できていません。ですが、階段のカロリー表示に気がついてからはエレベーターを使わなくなりました。運動が苦手な方でもこんな風に日常生活の中で運動量を増やす工夫はできそうな気がしませんか。ムリをせずに、できるところから始めてみましょう。チャレジョブセンター浦和にお越しの際には是非、階段のカロリー表示と2階までのささやかなステップ運動をお楽しみください。