『カッとなってしまったときの対処法』＊チャレジョブセンター浦和
就労移行支援事業所
チャレジョブセンター浦和です。
本日２限は『エンパワメント・グループ』。
このセミナーでは現在、
アンガーマネジメントについて勉強中。
本日は、
＼すぐに効く！／
『カッとなってしまったときの対処法』
をいくつかご紹介しました。
その中から２つを抜粋してご紹介です。
１つ目は『呼吸リラクゼーション』。
怒りを感じたときに、
ゆっくりと腹式呼吸をして
気持ちを落ちつかせる方法です。
さっそく皆さんで実践。
鼻から息を吸って、
いったん止めて、
口からゆっくりと吐きます。
おなかを意識して、
なるべくゆっくり吐くことがコツ！
２つ目は『筋弛緩法（きんしかんほう）』。
手や足の先にぎゅ～っと力を入れて
10秒ほどキープ。
パッと力を抜いて20秒ほど脱力。
ポカポカしてきたらOKです。
80％くらいの力加減がグッドですよ。
ぜひ無理のない範囲で、
日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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