睡眠の質を高めるには【チャレジョブセンター鴻巣】

 

こんにちは！チャレジョブセンター鴻巣です！

H野職員による【睡眠の質を高めるために必要な生活習慣】とは何か？に関するセミナーです。

 

H職員によると、【頑張りすぎない事！現状できている事を継続して続ける事】が大事だそうです★

・朝食はしっかり食べてしっかり噛む➡バナナ、納豆、乳製品はおすすめ★

・太陽の光を浴びる➡日光は３０分浴びると睡眠薬１錠分！

・夕食以降コーヒー＆お茶を飲まない➡白湯・麦茶などで代替えを！

・寝床でテレビ＆スマホ＆仕事＆悩み事をしない➡就寝１時間までに！

・眠くなってから寝床に入る➡ベッド＝眠れない認識NG！

・お風呂は就寝2時間前に済ます➡就寝直前では体温が上がってしまうからNG！

・週末に寝だめをしない➡睡眠は貯蓄できないので無意味！

・生活に運動を取り入れる➡軽いストレッチ運動で翌日スッキリ！

・適切な寝具を使う➡枕は高さ、硬さ、素材には合った物を！

 

他にもありますが、寝床でスマホで動画見たり＆お休みの前日などはどうしても夜遅くまで・・翌日グッスリ寝ていた・・な～んて事もあると思います！

私はスマホどころかテレビまで付けて布団でゴロゴロしています！(笑)

土曜日なんてお昼位まで寝ていたことも！！

 

でも必ず実践する理由があって上記の事が習慣になれば、睡眠の質が改善されてゆっくり寝られるでしょう★

今回、K澤もセミナーに参加しとても勉強になりました！

睡眠時間は多ければ多いほどいいわけではなく、７時間でOK！

また寝ている間に失われる水分量は５００mlもあるらしく・・・驚く事がいっぱいでした。

普段、寝つきが悪い原因もわかって、すでに実践しています！

 

皆さんも快眠のための生活改善を始めてみましょう♪

 

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